A creatina é um composto orgânico natural presente no corpo humano que serve principalmente como fonte de energia para os músculos durante exercícios intensos. É produzida naturalmente pelo organismo e também pode ser obtida através de alimentos ou suplementação.
Para que serve a creatina:
- Fornece energia rápida para os músculos
- Aumenta a força muscular
- Melhora o desempenho em exercícios intensos
- Ajuda na recuperação muscular
- Contribui para as funções cerebrais
Principais fontes naturais:
- Carne vermelha (3-7g/kg)
- Peixe (3-7g/kg)
- Frango (4g/kg)
- Produtos lácteos (0,1g/kg)
O corpo necessita de 2-3g de creatina por dia, que pode ser obtida através da alimentação ou suplementação. É especialmente importante para atletas e praticantes de musculação, sendo também fundamental para vegetarianos e veganos que não obtêm creatina através da dieta.
