A creatina leva entre 7 a 10 dias para começar a fazer efeito quando utilizado o protocolo de saturação (20g/dia), ou 3 a 4 semanas com dose regular de 3-5g diários.
Tempo de resultados por protocolo:
Com saturação (mais rápido):
- Dose: 20g por dia (4 doses de 5g)
- Primeiros efeitos: 7-10 dias
- Resultados completos: 4-6 semanas
Sem saturação (mais gradual):
- Dose: 3-5g por dia
- Primeiros efeitos: 3-4 semanas
- Resultados completos: 6-8 semanas
Os principais efeitos incluem aumento da força muscular, maior energia durante os treinos e músculos mais volumosos devido à retenção de água.
Para obter resultados mais rápidos, tome a creatina diariamente junto com hidratos de carbono e mantenha uma boa hidratação.