¿QUÉ ES LA CREATINA MONOHIDRATO?
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más populares para ganar fuerza y músculo. Nuestro cuerpo la produce de forma natural en el hígado, riñones y páncreas, y también se encuentra en alimentos como carne y pescado. Su función principal es ayudar a los músculos a producir energía rápida durante ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas, sprints o entrenamiento explosivo.
Beneficios de la creatina monohidrato
1. Aumenta la fuerza y el rendimiento
La creatina mejora la producción de ATP, la energía que usan los músculos, lo que permite entrenar más intenso y levantar más peso.
2. Favorece la ganancia de masa muscular
Retiene agua en las células musculares y ayuda a la síntesis de proteínas, lo que contribuye al crecimiento muscular.
3. Alta eficacia y seguridad comprobada
La creatina monohidrato es la forma más estudiada y efectiva de creatina, con pocos efectos secundarios si se toma correctamente.
4. Económica y accesible
Entre todas las formas de creatina, el monohidrato es el más barato y efectivo, ideal para principiantes.
Cómo tomar creatina monohidrato
-Dosis recomendada para principiantes: 3–5 gramos al día.
-Opcional – fase de carga: 20 g/día divididos en 4 tomas durante 5–7 días, luego 3–5 g/día.
–Forma de consumo: Mezclar con agua, jugos o batidos de proteína.
💡 Tip: Bebe suficiente agua al tomar creatina para mejorar su absorción y evitar deshidratación.
Creatina monohidrato para principiantes
Si eres nuevo en el gimnasio, la creatina monohidrato es una excelente opción para empezar. Es fácil de usar, segura y económica, y los resultados en fuerza y energía suelen notarse en pocas semanas.